Home Cẩm nang sức khỏe3 bài thể dục buổi sáng giảm cân “siêu đỉnh” cho chị em
3 bài thể dục buổi sáng giảm cân “siêu đỉnh” cho chị em

3 bài thể dục buổi sáng giảm cân “siêu đỉnh” cho chị em

Theo các chuyên gia một trong những cách giảm cân nhanh chóng, hiệu quả chính là thực hiện vận động vào buổi sáng. Bởi chỉ bằng những động tác nhẹ nhàng, cơ thể đã được tiêu hao một lượng mỡ thừa lớn, cải thiện sức khỏe .Vì thế, chị em đừng nên bỏ qua một số bài thể dục buổi sáng giảm cân sau đây:

1. Lý do vì sao nên tập thể dục buổi sáng giảm cân

 Tập thể dục buổi sáng giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn gấp 3 lần những thời điểm khác trong ngày, bởi thời điểm này glycogen  đã bị tiêu hao hết.

 Quá trình trao đổi chất được thực hiện sớm trong ngày giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo so với thời gian hoạt động suốt cả ngày.

 Tập thể dục buổi sáng  giúp bạn tăng cường trí lực, sảng khoái tinh thần, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong ngày.

2. Top 3 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân nhanh chóng

Bài tập gập bụng

 Bước 1: Hai tay đưa lên trán, sau đó vòng ra sau gáy.

 Bước 2: Hai chân duỗi song song với sàn nhà.

 Bước 3: Tiến hành đẩy cơ thể từ tư thế nằm chuyển dần sang tư thế ngồi.

 Bước 4: Gập người xuống, cúi mặt theo, hai tay để lên hai chân.

Kiên trì thực hiện 13 – 15 lần mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Bài tập gập bụng giúp giảm cân hiệu quả

Bài tập một chân trong tư thế đứng lên, ngồi xuống

Đây là phương pháp được các nhà khoa học đánh giá có khả năng tăng sức mạnh của cơ đùi bên cạnh đó còn giúp cân bằng năng lượng thừa tồn tại trong cơ thể. Bài tập này rất phù hợp với những chị em dân văn phòng thường xuyên phải ngồi một chỗ. Bài tập này thực hiện rất đơn giản chỉ với một vài bước như sau:

Bài tập giảm cân hiệu quả cho chị em

 Bước 1: Đứng thẳng, đưa 1 chân lên phía trước đồng thời từ từ hạ thấp người xuống tối đa.

 Bước 2: Giữ nguyên cơ thể từ 3 – 5 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên.

Thực hiện từ 5-7 lần/mỗi ngày. Sau một thời gian bạn sẽ thấy sự thay đổi vượt bậc.

Bài tập chống đẩy

 Bước 1: Lưng thẳng, 1 chân co lên chân còn lại chạm đất, 2 tay để thẳng rộng hơn vai

 Bước 2: Hít vào khi thực hiện hạ thấp thân xuống mặt đất, dừng lại khi khuỷu tay bạn tạo thành góc 90 độ với ngực. Giữ khuỷu tay gần với cơ thể.

 Bước 3: Thở ra khi  đẩy mình lên bằng cách sử dụng sức của cánh tay.

Thực hiện 2 lần mỗi lần chống đẩy từ 12-15 cái để đạt hiệu quả tối ưu.

Chỉ với một vài động tác cơ bản thông qua việc thể dục buổi sáng giảm cân bạn đã có thể đồng thời cả thiện luôn vóc dáng, có sức khỏe tốt. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không thực hiện ngay từ bây giờ.

Bạn có thể quan tâm tới bài viết:

Một Số Bài Tập Tăng Vòng 1 Tại Nhà An Toàn Hiệu Quả Nhất Hiện Nay

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *